Приседания — как правильно их выполнять?

Приседания — одно из самых популярных упражнений. И, казалось бы, они также являются одними из самых простых, потому что, в конце концов, мы знаем их с детства. Однако, как выясняется, то, чему нас учили, может способствовать травмам и проблемам с коленными суставами в будущем! Многие из нас допускают элементарные ошибки при выполнении приседаний, и поэтому эффект от упражнений не виден или мы обнаруживаем, что они вообще не работают. Ошибка. Приседания — это универсальное упражнение. Мы можем выполнять их дома, на улице или в спортзале, поэтому не отказывайтесь от них! Придерживаясь нескольких основных правил, мы можем быстро исправить свои ошибки и научиться правильно выполнять это упражнение. С чего начать?

Правильное приседание — основы

Каждое упражнение имеет одни и те же основы. Прежде всего, до и после физических упражнений следует хорошенько размяться. Даже если речь идет только о том, чтобы научиться правильно выполнять приседания. Иначе можно быстро получить травму, чего мы хотим избежать. Необходимо также помнить о том, что не следует форсировать события и медленно, но регулярно увеличивать количество приседаний. Если мы хотим использовать дополнительный вес — начните с двух бутылок с водой. Ноги не должны отрываться от земли, так как весь вес сосредоточен на них. Ваш взгляд должен быть направлен прямо вперед, а шея должна быть расслаблена. Если вы поднимаете голову, положите теннисный мяч под подбородок и держите его там, пока выполняете приседание.

Правильно выполненные приседания

Приседания – как их правильно выполнять?

При выполнении приседаний вся сила должна идти от бедер и коленей. Мы склонны горбиться и уменьшать нагрузку на ноги за счет позвоночника. Однако не следует принимать вертикальную позу. Прежде всего, спина должна быть жесткой, держаться на одной линии.

Правильно выполненное приседание начинается с движения бедер назад. Эта привычка помогает нам правильно возвращаться из приседа, потому что тогда мы также должны начинать движение с бедер. Мы поднимаем их вверх, а не вперед.

Движение колена — очень важная часть приседаний. Важно следить за тем, чтобы колени все время следовали по одной внешней линии, симметрично. Независимо от того, сидим мы или стоим. Мы не заостряем внимание на том, выходят ли колени за линии пальцев ног, потому что это связано со строением тела и совершенно не зависит от нас. Это совершенно не влияет на качество выполнения упражнения.

Поставьте ноги немного врозь, на ширине бедер. Если нет медицинских противопоказаний, выполняйте полное приседание — вы задействуете все части нижней части тела. Чтобы использовать руки для баланса, постарайтесь выпрямить их перед собой во время приседания, а при возвращении к выпрямлению руки должны сойтись.

Если вы хотите прочитать больше информации о правильных приседаниях, рекомендуем статью профессионального персонального тренера ->