Грудь — основы развития

Подавляющее большинство мужчин мечтают иметь массивную, широкую и привлекающую внимание грудь. Если вы хотите укрепить грудь, вам предстоит многочасовая интенсивная тренировка. Мы можем немного облегчить вам эту задачу. Мы покажем вам 3 упражнения, которые оптимизируют ваши усилия, а главное, вы перестанете саботировать собственные тренировки. Как и в правильных приседаниях, самое главное — это хорошая техника. Но прежде чем мы начнем, помните, что форма груди зависит от ваших генов и рациона питания. Чем больше вам не нравится то, что вы видите в зеркале, тем больше вам придется работать. Не сдавайтесь! Мы здесь, чтобы помочь!

Правило № 1 — Качество, а не количество

Обратите внимание на метод тренировки. Сосредоточьтесь на силовых тренировках, где вам нужно использовать свой силовой потенциал. ПОМНИТЕ 5x5x80! Что это значит? 5 повторений, 5 серий и 80% нагрузки. Если вы увеличиваете нагрузку, уменьшите количество повторений и увеличьте количество сетов. Важно никогда не делать это наоборот! Помните также, что перерыв между сериями должен быть длительным — даже до 5 минут. Добавим его в формулу: 5x5x5x80. 5 повторений, 5 серий, перерыв 5 минут, нагрузка 80%. Повторяйте!

Грудь & #8211; база расширения

Правило № 2 — Грудь против отжимания

Основным упражнением, выполняемым мужчинами, является отжимание. Возможно, вы тоже уже достигли совершенства в выполнении идеального отжимания. К сожалению, это небольшая ошибка. Мышцы, которые вы тренировали, стремясь к идеальному отжиманию, уже привыкли к этому упражнению. Наблюдается застой в развитии, несмотря на то, что вы все это время занимались спортом! Как вы можете предотвратить это? Прежде всего, не отказывайтесь от отжиманий! Помните, что это упражнение имеет сотни возможностей! Отжимайтесь с гантелями, используйте медицинский мяч, штангу или тренируйтесь с поднятыми ногами! Любой сорт даст вам отличные результаты!

Правило № 3 — Растягивайтесь!

Вам неоднократно говорили, что нужно растягиваться после каждой тренировки, а вы игнорировали это? Растяжка нужна не только балеринам. Если вы хотите увидеть результаты от силовых тренировок, вам также необходимо начать растягиваться. Особенно если вы работаете над формированием груди. Когда вы выполняете упражнения на растяжку, ваша грудная клетка расширяется. Только при растяжке вы тренируете те части мышц, которые отвечают за ширину груди. Вы можете оптимизировать и такие упражнения: используйте легкие гантели.

Удивительно подробную статью о тренировке груди можно найти на сайте бодибилдинга.